Mit �rul el a Cooper-teszt?

Szerz�: Monspart Sarolta

A szervezet �ll�k�pess�g�nek �s fizikai kond�ci�j�nak felm�r�s�re Kenneth H. Cooper (USA) orvos �s sport fiziol�gus elk�sz�tette 12 perces tesztrendszer�t, amely id� alatt az egy�nnek a lehet� legnagyobb t�vols�got kell megtennie futva.

A szervezet �ll�k�pess�g�nek �s fizikai kond�ci�j�nak felm�r�s�re Kenneth H. Cooper (USA) orvos �s sport fiziol�gus elk�sz�tette 12 perces tesztrendszer�t, amely id� alatt az egy�nnek a lehet� legnagyobb t�vols�got kell megtennie futva.

Ezen 12 perc alatt megtett t�vols�g alapj�n �tf�le edzetts�gi kateg�ri�ba sorolja az embereket: nagyon j�, j�, kiel�g�t�, rossz �s nagyon rossz. Az �t kateg�ria koroszt�lyra �s nemre bontott t�bl�zat�t t�bb t�zezer amerikai �llampolg�r vizsg�lata �s felm�r�se alapj�n k�sz�tett el.

A legegyszer�bb az atl�tikai k�rp�ly�n futni a 12 percet. Ah�ny a lefutott k�r�k sz�ma, annyiszor 400 m�ter �s a megtett m�terek. Nem t�l gyors kezd�ssel, er�beoszt�ssal �s alapos bemeleg�t�ssel futhat� a 12 perc.

Ez a teszt nem alkalmas kezd�knek, az els� edz�s helyett t�j�koztat� felm�r�sre. Edzetleneknek futni szigor�an tilos! A kezd� csak akkor tesztelje mag�t, ha m�r tud futni folyamatosan 12-15 percet. Fogad�sb�l ne fussa le senki a 12 percet kor�bban!

Cooper professzor minden 35 �v felett embert k�l�n k�r, hogy 12 h�t edz�smunka ut�n fussa le el�sz�r a tesztet. Azt�n 6-12 hetes gyakoris�ggal �rdemes lefutni, s az eredm�nyt be�rni az edz�snapl�ba. Aki rendszeresen edz valamelyik �ll�k�pess�gi sport�gban legal�bb 12 hete, az elv�gezheti a 12 perces tesztet �szva vagy ker�kp�rozva is, amelyhez m�s sz�m�rt�k� t�bl�zatok tartoznak.

Cooper-teszt fi�k, l�nyok r�sz�re

 (a *-gal jel�lt sorok a l�nyokra vonatkoznak).

Felhaszn�lt irodalom: Monspart Sarolta: Gyalogl�s �s fut�s.
Nemzeti Eg�szs�gfejleszt�si Int�zet, 2001.

a cikk a POINTNET.hu oldalr�l sz�rmazik.

Az UTE'97-es csapat�ban a legjobb eredm�nyt : T�th Rich�rd �rte el 3090 m�terrel,m�sodik lett R�dosi �d�m 3030 m�terrel.

k�pek a cooper-teszt�l: http://cid-a0fd3fb2d676fa46.skydrive.live.com/browse.aspx/2009.04.27.Cooper-teszt?nl=1&uc=60&isFromRichUpload=1&lc=1038 

 Cooper teszt!

Cooper-teszt ? az aerob, hossz� t�v� �ll�k�pess�g m�szer n�lk�li m�r�s�nek, ellen�rz�s�nek egyik vil�gszerte elfogadott m�dszere. C. H. Cooper a teszt megalkot�sakor a fut�teljes�tm�nyeket a spiroergometri�s vizsg�lat k�zben m�rt oxig�nfogyaszt�ssal �sszehasonl�tva (r=0.9) korrel�ci�s egy�tthat�t tal�lt, ami nagyon szoros �sszef�gg�st jelent. (Spiroergometria = vizsg�l� elj�r�s a sz�v, a kering�s, a l�gz�rendszer, valamint az anyagcsere-m�k�d�sek sz�nvonal�nak meg�llap�t�s�ra, �s ebb�l k�vetkeztetve az eg�szs�g, a teljes�t�k�pess�g meg�t�l�s�re.) A Cooper-teszt l�nyege, hogy 12 perc alatt a -pillanatnyi �llapotunknak megfelel�- lehet� leghosszabb t�vot teljes�ts�k fut�ssal, �sz�ssal, ker�kp�roz�ssal. Ha valaki a teszt v�grehajt�sa k�zben nagyon elf�rad, lass�tsa le az iram�t (s�t�ljon) mindaddig, am�g �jra er�re nem kap. M�r n�h�ny pr�b�lkoz�s ut�n k�nnyen el�rheti mindenki, hogy 12 percig k�zel azonos intenzit�ssal tud el�re haladni.

A Cooper-teszt v�grehajt�s�t mindig k�ss�k �ssze pulzusm�r�ssel. A feladat nagyon egyszer�, de a r�sztvev�k (nemcsak a gyermekek) csak n�h�ny pr�ba ut�n szerzik meg azt a tapasztalatot, taktikai felk�sz�lts�get, amikor a v�gs� eredm�nyb�l (a megtett m�terek sz�ma �s a pulzussz�mv�ltoz�s nyomon k�vet�se alapj�n) viszonylag el�g pontosan ?m�szerek n�lk�l is? ki-ki saj�t maga megbecs�lheti az aerob kapacit�sa m�rt�k�t, az eg�szs�g meg�rz�s�t biztos�t� optim�lis idej� �s intenzit�s� napi, heti..edz�s mennyis�g�t.

A pulzus adatait pulzussz�m/perc form�ban fejezz�k ki. Az egy�n pillnatnyi aerob �ll�k�pess�g�nek megbecsl�sekor minden ellen�rz�s alkalm�val jegyezz�k f�l a percenk�nti pulzussz�mot a fut�s megkezd�se el�tt (terhel�s el�tti pulzussz�m), a fut�s befejez�se ut�n (terhel�s ut�ni pulzussz�mok) az els�, az �t�dik �s a tizedik percben.

(forr�s: http://www.tar.hu/ironman/pulzus.html )

IRONMAN 
 "Akinek nincsenek teljes�thetetlen �lmai, annak
    a teljes�thet�k sem v�lnak val�ra soha."

Legt�bb honfit�rsunk m�g mindig az Energie Cottbusban szerepel,r�ad�sul a keletn�met klub a ny�ron megvette az �jpestt�l L�w Zsoltot.

L�w� a legjobb Cooper-teszt Cottbusban

J� h�r a magyar futball kedvel�i sz�m�ra, hogy L�w Zsolt egy�ltal�n nem l�g ki a sorb�l a foglalkoz�sok alatt, s�t, a Kicker c�m� szaklap k�l�n cikkben sz�molt be arr�l, hogy a magyar j�t�kos teljes�tette a legjobban a Cooper-tesztet: 12 perc alatt 3400 m�tert futott le.

Utols� m�dos�t�s: 2002. 07. 19., 11:47

Az erdm�ny az Origo focivil�g.hu oldal�r�l sz�rmazik!!