Mit árul el a Cooper-teszt?

Szerző: Monspart Sarolta

A szervezet állóképességének és fizikai kondíciójának felmérésére Kenneth H. Cooper (USA) orvos és sport fiziológus elkészítette 12 perces tesztrendszerét, amely idő alatt az egyénnek a lehető legnagyobb távolságot kell megtennie futva.

A szervezet állóképességének és fizikai kondíciójának felmérésére Kenneth H. Cooper (USA) orvos és sport fiziológus elkészítette 12 perces tesztrendszerét, amely idő alatt az egyénnek a lehető legnagyobb távolságot kell megtennie futva.

Ezen 12 perc alatt megtett távolság alapján ötféle edzettségi kategóriába sorolja az embereket: nagyon jó, jó, kielégítő, rossz és nagyon rossz. Az öt kategória korosztályra és nemre bontott táblázatát több tízezer amerikai állampolgár vizsgálata és felmérése alapján készített el.

A legegyszerűbb az atlétikai körpályán futni a 12 percet. Ahány a lefutott körök száma, annyiszor 400 méter és a megtett méterek. Nem túl gyors kezdéssel, erőbeosztással és alapos bemelegítéssel futható a 12 perc.

Ez a teszt nem alkalmas kezdőknek, az első edzés helyett tájékoztató felmérésre. Edzetleneknek futni szigorúan tilos! A kezdő csak akkor tesztelje magát, ha már tud futni folyamatosan 12-15 percet. Fogadásból ne fussa le senki a 12 percet korábban!

Cooper professzor minden 35 év felett embert külön kér, hogy 12 hét edzésmunka után fussa le először a tesztet. Aztán 6-12 hetes gyakorisággal érdemes lefutni, s az eredményt beírni az edzésnaplóba. Aki rendszeresen edz valamelyik állóképességi sportágban legalább 12 hete, az elvégezheti a 12 perces tesztet úszva vagy kerékpározva is, amelyhez más számértékű táblázatok tartoznak.

Cooper-teszt fiúk, lányok részére

 (a *-gal jelölt sorok a lányokra vonatkoznak).

Felhasznált irodalom: Monspart Sarolta: Gyaloglás és futás.
Nemzeti Egészségfejlesztési Intézet, 2001.

a cikk a POINTNET.hu oldalról származik.

Az UTE'97-es csapatában a legjobb eredményt : Tóth Richárd érte el 3090 méterrel,második lett Rádosi Ádám 3030 méterrel.

képek a cooper-tesztől: http://cid-a0fd3fb2d676fa46.skydrive.live.com/browse.aspx/2009.04.27.Cooper-teszt?nl=1&uc=60&isFromRichUpload=1&lc=1038 

 Cooper teszt!

Cooper-teszt ? az aerob, hosszú távú állóképesség műszer nélküli mérésének, ellenőrzésének egyik világszerte elfogadott módszere. C. H. Cooper a teszt megalkotásakor a futóteljesítményeket a spiroergometriás vizsgálat közben mért oxigénfogyasztással összehasonlítva (r=0.9) korrelációs együtthatót talált, ami nagyon szoros összefüggést jelent. (Spiroergometria = vizsgáló eljárás a szív, a keringés, a légzőrendszer, valamint az anyagcsere-működések színvonalának megállapítására, és ebből következtetve az egészség, a teljesítőképesség megítélésére.) A Cooper-teszt lényege, hogy 12 perc alatt a -pillanatnyi állapotunknak megfelelő- lehető leghosszabb távot teljesítsük futással, úszással, kerékpározással. Ha valaki a teszt végrehajtása közben nagyon elfárad, lassítsa le az iramát (sétáljon) mindaddig, amíg újra erőre nem kap. Már néhány próbálkozás után könnyen elérheti mindenki, hogy 12 percig közel azonos intenzitással tud előre haladni.

A Cooper-teszt végrehajtását mindig kössük össze pulzusméréssel. A feladat nagyon egyszerű, de a résztvevők (nemcsak a gyermekek) csak néhány próba után szerzik meg azt a tapasztalatot, taktikai felkészültséget, amikor a végső eredményből (a megtett méterek száma és a pulzusszámváltozás nyomon követése alapján) viszonylag elég pontosan ?műszerek nélkül is? ki-ki saját maga megbecsülheti az aerob kapacitása mértékét, az egészség megőrzését biztosító optimális idejű és intenzitású napi, heti..edzés mennyiségét.

A pulzus adatait pulzusszám/perc formában fejezzük ki. Az egyén pillnatnyi aerob állóképességének megbecslésekor minden ellenőrzés alkalmával jegyezzük föl a percenkénti pulzusszámot a futás megkezdése előtt (terhelés előtti pulzusszám), a futás befejezése után (terhelés utáni pulzusszámok) az első, az ötödik és a tizedik percben.

(forrás: http://www.tar.hu/ironman/pulzus.html )

IRONMAN 
 "Akinek nincsenek teljesíthetetlen álmai, annak
    a teljesíthetők sem válnak valóra soha."

Legtöbb honfitársunk még mindig az Energie Cottbusban szerepel,ráadásul a keletnémet klub a nyáron megvette az Újpesttől Lőw Zsoltot.

Lőwé a legjobb Cooper-teszt Cottbusban

Jó hír a magyar futball kedvelői számára, hogy Lőw Zsolt egyáltalán nem lóg ki a sorból a foglalkozások alatt, sőt, a Kicker című szaklap külön cikkben számolt be arról, hogy a magyar játékos teljesítette a legjobban a Cooper-tesztet: 12 perc alatt 3400 métert futott le.

Utolsó módosítás: 2002. 07. 19., 11:47

Az erdmény az Origo focivilág.hu oldaláról származik!!